요요 방지

요요 방지 핵심 원칙

1. **급격한 칼로리 제한 금지**
   - 하루 1,000~1,200kcal 이하 극단적 다이어트는 체중 감량 속도를 빠르게 하지만,  
   - **기초대사량이 떨어지고, 체중이 다시 늘기 쉬운 몸**으로 바뀝니다.  
   - 일반식으로 돌아갔을 때 체중이 쉽게 복귀합니다.  

2. **균형 잡힌 식단 유지**
   - 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 **균형 있게 섭취**  
   - 채소와 과일로 **식이섬유**를 충분히 섭취하면 포만감 유지에 도움  
   - 예: 닭가슴살, 계란, 두부 + 현미밥 + 채소 + 견과류  

3. **점진적 칼로리 증가**
   - 감량 후 일반식으로 돌아갈 때, 한 번에 과식하지 않고  
   - **주 단위로 칼로리를 조금씩 늘리며** 체중을 안정화  

4. **운동 병행**
   - **근력 운동**으로 근육량 유지 → 기초대사량 유지  
   - 유산소 운동은 지방 연소와 심폐 기능 개선  
   - 근육량 유지가 요요 방지 핵심  

5. **생활 습관**
   - 수면 7~8시간 확보 → 호르몬 균형 유지  
   - 스트레스 관리 → 폭식 예방  
   - 물 충분히 섭취  

### 추가 팁
- 감량 후 2~4주간은 체중 변화보다 **체지방률, 근육량, 허리둘레 변화**를 우선 체크  
- 다이어트 후 체중 변화가 크지 않아도 **건강과 체형 유지**가 가장 중요  

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**정리**: 요요를 막으려면 **급격한 칼로리 제한 대신 균형 잡힌 식단, 점진적 칼로리 증가, 근력 운동 병행**이 핵심입니다. 일반식을 먹으면서도 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다.