다이어트 정체기????

감량 후 체중이 정체된 건 **다이어트 과정에서 흔히 나타나는 정체기**

 

### 체중 정체 원인

1. **기초대사량 감소**  
   다이어트를 하면서 급격히 체중이 줄면, 몸이 에너지를 아끼기 위해 기초대사량이 낮아집니다. 이때 같은 식단과 운동을 유지해도 체중이 쉽게 줄지 않을 수 있습니다.  

 

 

 

2. **수분·근육량 변화**  
   초기 감량은 체내 수분 손실이 많기 때문에 빠르게 빠지지만, 이후 지방 감량 속도는 느리기 때문에 체중 변화가 정체될 수 있습니다.  

3. **극단적 식사 제한**  
   하루 대부분을 공복 상태로 보내면, 신체가 **절약 모드**로 들어가 지방 분해 속도가 느려지고, 영양 결핍으로 인해 근육 손실도 발생할 수 있습니다.  

### 건강 체크 사항
- **우측 가슴 밑 욱신거림**  
  - 다이어트와 관련한 근육 피로, 늑골/늑간 근육 통증일 수 있지만  
  - 통증이 **계속되거나, 호흡 곤란, 가슴 압박감, 발한, 어지럼증** 등이 동반되면 **즉시 의료기관 방문**이 필요합니다.  

 

 

 

### 권장 조치
1. **식단 조정**  
   - 하루 한 끼만 먹는 극단적 공복보다는 **균형 있는 세 끼**로 유지  
   - 단백질 충분히 섭취 + 복합 탄수화물, 채소 포함  
2. **적절한 운동**  
   - 유산소 + 근력 운동 병행 시 기초대사량 유지에 도움  
3. **체중 기록과 유연성**  
   - 체중 변화는 주 단위로 체크  
   - 일주일 정도 정체기일 수 있으므로 조급해하지 않기  

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**정리**  
현재 체중 정체는 자연스러운 현상일 수 있으며, 극단적 공복은 오히려 감량 속도를 늦추고 건강에 위험을 줄 수 있습니다. 우측 가슴 통증은 단순 근육통일 수도 있지만, 지속적이거나 심해지면 **의사 상담**이 필요합니다.  

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